早餐吃的要有营养才是好的，例如我每天早上就是要吃一个鸡蛋的，而且有时候还是要喝点牛奶的。一般要少吃一些油炸的东西的，还要在早上吃些辛辣的食物。首先来说要保证其他营养物质，比如说糖类，脂肪和蛋白质，这些必须要全的，那么就需要摄入一些主食，另外就是牛奶，还有可以用一些肉类，另外需要补充蔬菜，保证维生素c入合影的纤维素摄入等等。