要适当多吃一些黑芝麻或者是菠菜以及牛奶等食物，长期熬夜对自身健康非常不利，会导致免疫功能下降，容易反复发生感冒，而且皮肤会暗黄，也会有黑眼圈。多喝一些牛奶能有效缓解，用脑过度引起失眠，而且蛋白质含量比较高，可以补充身体所需要营养增强免疫功能。