了解自己应当摄入的热量也很重要，其计算公式如下：标准体重①×125。4KJ（30kcal）②﹦每日所需热量。另外，选择恰当的饮食方式也是避免肥胖环节。例如，细嚼慢咽（至少20次）一日三餐有规律，进食时精神集中，不暴饮暴食，想再来到一碗之前，放下筷子稍事休息（一定的时间间隔可以抑制食欲）等等。