仙鹤点头：双手虎口叉腰，低头作划圆动作，使颏部尽力接触第一领扣。犀牛望月：仰头，面部与屋顶平行(或颏颈面在顶中央线后方)，金龟摆头：左及右歪头，耳垂尽量触到肩峰处。金龙回首：头左右旋转，先用头部旋转，再以颏尽力接触肩峰。四个动作按节律反复进行。六次为一节，进行六节。头部活动是为了锻炼颈肩部肌肉，每个动作都要缓慢，尽量到位。切忌颈部肌肉松弛状态下的摇头动作，此动作可使椎骨间的软组织进一步损伤。