准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可；双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次；左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次；前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次；旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。