颈部运动：首先头向前倾三十次，其次向后仰三十次，再次向左倾三十次，最后向右倾三十次。动作要点：用力、持续、每次必须回到中立位，起到牵伸肌肉缓解挛缩的作用。自我穴位按摩：合谷、后溪、曲池、肩禺、足三里、阳陵泉等穴位。没穴按摩3-5分钟。