让基础代谢率升高的很多“方法”都是有害健康的，从而无法使用，如吸毒、吃甲状腺激素（治疗甲减的药物）、发烧、肿瘤、烧伤，这些情况都会伴随基础代谢提高，但都不能“作”。安全地、健康地提高基础代谢率的方法，首当其冲是运动/锻炼。运动，特别是力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等，可以使体内肌肉增加，肌肉增加后导致基础代谢率增加，这是因为肌肉会消耗更多能量。都可以提高基础代谢率。