便秘调理方法：每日您至少要喝8杯水，尤其在食用高纤维食物时，更应注意保证饮水量。多吃新鲜蔬菜、水果，例如芹菜、香蕉、柚子、苹果、葡萄柚、胡萝卜、红薯等，增加饮食中纤维的摄取量。每天加食粗粮，扩充粪便体积，促进肠蠕动。每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水，蜂蜜对肠道有润滑作用。此外，每日要增加运动量，这对缓解便秘也有帮助。