男人平时是需要多吃一些富含锌的食物来补锌的。锌普遍存在于各种食物中，动物性食物中锌含量高而且吸收率高，如动物肝脏、肉类、贝类、牡蛎等。植物性食物中锌含量较高的有谷类、坚果类、豆类等。但值物性食物因受某些因素的影响，锌的利用率较低。另外谷类碾磨后锌含量也明显减少。男性朋友应合理选择膳食。