以下食物可以起到补锌的效果。
1.苹果，长期食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种。
2.瘦肉，瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。
3.牡蛎，天然食物中，牡蛎的含锌量最高。
4.坚果，生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。