以下方法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显著。

锻炼体位全身放松，仰卧于床上。

骨盆抬高，两腿抬高伸直。

胳膊放在身体两侧。

动作1：大关节运动：

弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节。

向上伸直腿部。

慢慢放下大腿，恢复平卧状态。

左右交替活动重复15-20次。

动作2：足趾关节运动：

弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒。

动作3：足关节运动：

两足交替向内和向外用足尖画圈，持续时间30秒。

动作4：踝关节运动：

交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。

动作5：摩擦腿部运动：

1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用 双手抓住脚。

2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节。

3、向下伸直腿部，摩擦大腿。

4、恢复原位。

左右两侧各重复活动8-10次。

动作6：加强腿部肌肉力量的运动：

两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开。

1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟。

2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。

重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动。

动作7：站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地。重复15次。