运动后补充水，跟我这样喝
发布时间：2024-04-021956次浏览
✍前天我去健身房运动的时候，就看见一个小伙子在进行力量训练后，拿起冰水就一顿猛喝。喝了之后，他就露出了一点难受的样子，捂住了胸口，不过半分钟之后他就恢复了正常的情况。
我就上前去跟他说，他这个样子喝水对心脏和肠胃都不太好。他也很疑惑
，我就说我是个运动医学科的医生，他这样做对身体很不好！
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✍运动后补充水分要注意这几个方面：
1️⃣一般不要立即进行补水，尤其是冰水，建议最好在跑完步后10-15分钟，等心跳缓慢下来后再补水。
2️⃣一次不宜太多，100ml左右即可，每两次之间间隔10分钟。
3️⃣如果立即补水，会增加汗液的排出，促进钠离子的流失，可能会引起离子失调和酸碱平衡紊乱。
4️⃣注意每次不可补水太多，一次性饮水太多，会增加血液循环量，加重心脏负荷，引起身体不适。
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✍小伙子听我说之后恍然大悟，难怪刚才觉得胸前“紧”了一下，原来是喝水太急又太冰了。
此外我还告诉他，两个自制电解质水的方法。在家制作之后运动时补充，既补充了水分，又补充了电解质，有需要的朋友也可以收藏哦~
✅苏打水：食用小苏打和水为1：200的比例，即1克小苏打溶解于200毫升的水中。
✅柠檬水：柠檬和水为1：2的比例，即一个柠檬可以泡2000ml水，可以视自身情况在里面添加少许糖。
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