运动后补充水,跟我这样喝
✍前天我去健身房运动的时候,就看见一个小伙子在进行力量训练后,拿起冰水就一顿猛喝。喝了之后,他就露出了一点难受的样子,捂住了胸口,不过半分钟之后他就恢复了正常的情况。
我就上前去跟他说,他这个样子喝水对心脏和肠胃都不太好。他也很疑惑,我就说我是个运动医学科的医生,他这样做对身体很不好!
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✍运动后补充水分要注意这几个方面:
1️⃣一般不要立即进行补水,尤其是冰水,建议最好在跑完步后10-15分钟,等心跳缓慢下来后再补水。
2️⃣一次不宜太多,100ml左右即可,每两次之间间隔10分钟。
3️⃣如果立即补水,会增加汗液的排出,促进钠离子的流失,可能会引起离子失调和酸碱平衡紊乱。
4️⃣注意每次不可补水太多,一次性饮水太多,会增加血液循环量,加重心脏负荷,引起身体不适。
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✍小伙子听我说之后恍然大悟,难怪刚才觉得胸前“紧”了一下,原来是喝水太急又太冰了。
此外我还告诉他,两个自制电解质水的方法。在家制作之后运动时补充,既补充了水分,又补充了电解质,有需要的朋友也可以收藏哦~
✅苏打水:食用小苏打和水为1:200的比例,即1克小苏打溶解于200毫升的水中。
✅柠檬水:柠檬和水为1:2的比例,即一个柠檬可以泡2000ml水,可以视自身情况在里面添加少许糖。
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