博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生

跟腱挛缩锻炼方法

发布时间:2021-04-1617816次浏览

跟腱挛缩可以通过做跟腱拉伸运动解除局部痉挛,也可以通过局部按摩,激活整条腿肌肉活力促使跟腱痉挛尽快恢复,而在按摩的同时要明确跟腱部位是否有确切的压痛点。通过适度锻炼跟腱痉挛逐渐好转,也可以多做一些舒缓类的运动,加速病情康复。

运动员或户外运动爱好者在运动过程中很容易出现跟腱拉伤,跟腱拉伤若未及时处理,很容易留下跟腱挛缩等后遗症问题。而跟腱挛缩会影响到患者正常的,必须要通过运动锻炼才能改善。那么,跟腱挛缩锻炼方法有哪些?

一、跟腱拉伸

跟腱挛缩患者可以做跟腱拉伸运动,该种方法是利用足背弯曲的动作拉伸跟腱。在刚开始锻炼时,患者可以先俯卧位趴在床上,逐渐适应后可以将足尖、前掌置于床边或者是墙面拉伸跟腱。

二、局部按摩

患者也可以选择局部按摩解除跟腱挛缩。局部按摩并非是单纯性的按摩足部跟腱,而是要针对整条腿进行按摩,激活整条腿肌肉活力,促使跟腱尽快恢复。而在按摩同时要注意跟腱部位是否有明确的压痛点。若是出现这类情况,要及时到医院就诊。
通过锻炼跟腱挛缩症状逐步好转后,患者也可以做一些舒缓类的运动,比如散步、慢走等促使足部功能逐渐好转。不过,在做这类运动时,也要注意把握好时间,时间不可过长,否则有可能会影响病情恢复。

相关推荐

神经性肌肉萎缩症严重吗
神经性肌肉萎缩症是比较严重的疾病,神经性肌肉萎缩症会影响患者的身体健康。神经性肌肉萎缩症主要是由于神经系统疾病导致的肌肉萎缩,主要是由于以下两种情况导致:1、中枢神经系统疾病导致,常见的疾病为脑中风。脑中风会引起肢体瘫痪,瘫痪的肢体如果长时间不使用,会出现肌肉萎缩;2、周围神经疾病导致。身体周围神经出现异常时,会导致肌肉不能得到神经的营养,从而出现肌肉萎缩。神经性肌肉萎缩,需要尽快的到医院找专业的医生进行治疗,具体的治疗方法取决于病情的轻重程度。
语音时长 01:09

2021-05-10

81012次收听

02:06
哑铃锻炼背部肌肉吗
哑铃可以锻炼背部的肌肉,哑铃操锻炼背部肌肉的方法有以下几种:一、俯身用哑铃做划船的动作。二、俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量。三、在俯卧位的时候把哑铃下垂,然后再往上提,这也是有助于锻炼背部的肌肉。对于背部的锻炼,建议每周进行3次,隔天一次,每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组,10-20次每组。对于锻炼背部锻炼的初期,以哑铃划船动作为主,主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段,以哑铃俯身飞鸟动作为主,主要增加背部的宽度。
肌肉萎缩有哪些症状
肌肉萎缩患者的早期症状主要是不同程度的肌力减退,部分患者也有可能没有比较明显的症状,随着病情的发展,病人会出现肌肉体积变小,比如会出现四肢变细以及三角肌萎缩出现方肩。其次,肌肉萎缩的病人也容易出现肌肉力量下降的症状,主要会表现为蹲起和站立困难,如果是头部和面部的肌肉萎缩,还会出现咀嚼无力和吞咽呛咳的症状。最后,肌肉萎缩的病人很容易伴随明显的体重下降。另外,如果是因为多发性肌炎引起的肌肉萎缩,还容易伴随肌肉疼痛的症状。甲亢导致的肌肉萎缩,病人会出现食欲增加。如果不慎患有肌肉萎缩,建议及时去医院进行治疗,有利于病情的控制降低对人体造成的危害。
语音时长 01:10

2021-01-26

85032次收听

锻炼可改善肌肉萎缩
临床上常见有些患者由于骨折或患关节炎等原因,使肌体不能正常活动,以致该肢体的肌肉逐渐萎缩;有的则因骨折后用石膏固定,或是患某些疾病后长期卧床,引起局部或全身肌肉萎缩。这种种肌肉性质的肌肉萎缩,多由于肌肉废置不用或少用的缘故,采用锻炼法是改善和治疗肌肉萎缩的有效措施
肌肉萎缩的中医疗法
肌肉萎缩是我们平时生活中比较常见的一种疾病,往往是由于很多人长时间缺少运动所导致的,它对人的身体伤害是非常的大,往往有的时候出现肌肉萎缩会导致很多患者出现浑身无力,有的时候严重时甚至会导致生活无法自理,所以出现肌肉萎缩,一定要引起我们的高度重视
老年人肌肉萎缩如何护理
老年人肌肉萎缩患者病变部位常为腰部,通常是由于老年人的身体状况或者不爱运动而长时间坐着不到所导致。老年人肌肉萎缩护理可进行后弯腰、垫软枕、热敷法以及饮食等,患者应忌食刺激性较强的食物,多食用富含高蛋白的食物。
肌肉萎缩有传染因素吗
肌肉萎缩有传染因素吗?专家介绍,肌肉萎缩是常见致残性疾病的一种,疾病的发生会患者的健康带来很大的影响,肌肉萎缩的发病率呈不断上升的趋势,治疗肌肉萎缩也引起了人们的高度关注。及时的了解造成肌肉萎缩病因,可帮助大家有效的做好防范工作
肌肉萎缩的早期症状
早期会出现一些外形上的变化,如局部的肌无力,以及头面部、上肢或下肢的一种局限性的肌肉萎缩,肌肉体积较正常的缩小,肌纤维变细甚至消失。肌肉萎缩是指由于肌纤维的数目减少或者是肌纤维的体积变小而导致的。骨骼肌容量下降,是一种渐进性的肌肉弱化和萎缩的疾病。肌肉萎缩,临床上以胳膊、大腿及脊椎处较为多见。肌肉萎缩早期可能会出现一些肌力的改变以及营养的障碍,会出现一些进行性的营养不良等,早期一般为轻度萎缩,会出现肌肉组织的外观无明显的凹陷。触摸肌肉时组织松弛,一般肌无力,但能做一些抗阻力的运动。
语音时长 01:26

2020-03-19

59841次收听

手上肌肉萎缩如何治疗
单纯了解决肌肉萎缩治疗很难,要是神经性的需把压迫的神经或损伤的神经恢复起来,肌肉萎缩自然恢复;要是骨折引起,骨头折了愈合,功能锻炼起来,肌肉萎缩自然恢复。肌肉萎缩通常是因为有骨折,才会肌肉萎缩,但手上肌肉萎缩有很多原因造成。首先找明手上肌肉萎缩原因,如常见不适,因为单纯骨折引起他手上的肌肉萎缩,常见反而是神经损伤引起骨肌肉萎缩,如尺神经桡神经或正中神经损伤了,相应支配的肌肉就会萎缩起来,甚至是臂丛神经牵拉,甚至是颈椎病,甚至是头部有问题了,神经受到影响了,导致相应部位的手前臂肌肉的萎缩。
语音时长 01:42

2020-02-25

66423次收听

02:23
骨折后肌肉萎缩怎么办
骨折6到8周长好了运动起来,肌肉、骨头的萎缩自然能恢复过来,早期的功能锻炼是防止肌肉萎缩的最好的办法。通常情况下骨折属于废用性萎缩,因为骨折以后需要固定6到8周,这期间肌肉是很少运动,很少收缩的,所以自然会萎缩。等骨折愈合了,运动起来,肌肉萎缩自然就消失了。其实,骨折后不仅是肌肉萎缩,甚至骨头也会萎缩,整个腿或者手上肢都会变细的,但是骨折6到8周长好了运动起来了,肌肉、骨头的萎缩自然能恢复过来。早期的功能锻炼是防止肌肉萎缩的最好的办法,骨折彻底长上、愈合,是预防肌肉萎缩的前提条件。
02:36
手上肌肉萎缩怎么办
首先要明确手上肌肉萎缩的原因,如果神经性的,需要把压迫的神经或者损伤的神经恢复起来。如是骨折引起,愈合后进行功能锻炼可以恢复。首先要明确手上肌肉萎缩的原因,除单纯骨折引起肌肉萎缩,常见还有神经损伤引起骨肌肉萎缩,比如尺神经桡神经或者正中神经损伤,相应支配的肌肉就会萎缩起来,甚至是臂丛神经牵拉、颈椎病、头部问题,神经受到影响,导致相应部位的手前臂肌肉的萎缩。找出病因才能针对性解决萎缩的问题,如果神经性的,需要把压迫的神经或者损伤的神经恢复起来,肌肉萎缩自然就会恢复。如是骨折引起,愈合之后进行功能锻炼,肌肉萎缩自然可以恢复的。
02:37
小腿肌肉萎缩是什么原因引起的
常见原因是骨折影响了肌肉本身或骨组织,也可能局部疾病导致神经受刺激引起萎缩。小腿肌肉萎缩可能小腿骨折、小腿胫腓骨骨折、膝关节外伤、大腿骨折,因为废用不活动就可能出现肌肉的萎缩。还有一种情况,支配小腿肌肉的神经受到了影响。比如腰间盘突出、腰椎管狭窄、坐骨神经痛、梨状肌综合症等等,导致支配小腿肌肉的神经受到了影响,就会引起萎缩,甚至是肌肉都没了。
肌肉萎缩如何治疗
肌肉萎缩的治疗方法:药物治疗、康复治疗、手术治疗。肌肉萎缩指骨骼肌体积的缩小,由于肌纤维变细或消失,是许多神经肌肉疾病的重要症状和体征。主要症状为肌肉无力,收缩困难,肌肉体积明显减小。通常分为两类:一、神经源性肌萎缩:因下运动神经元及其损害所致。前角细胞及脑干运动神经核损害时肌萎缩呈节段性分布,以肢体远端多见,对称或不对称,不伴感觉障碍,常出现肌束颤动,肌力和腱反射程度与损害程度有关。二、肌源性萎缩:由肌肉本身疾病所致。萎缩不按神经分布,常为近端型骨盆带及肩胛带对称性肌萎缩,少数为远端型。治疗方法:一、药物治疗:神经科的一些肌肉病、炎症性疾病、重症肌无力,需要予以激素、免疫制剂、营养神经的药物来治疗;二、康复治疗:对于一些遗传性的肌肉萎缩病人,可以行理疗、按摩、运动等康复治疗;三、手术治疗:对于一些外科疾病引起的肌肉萎缩,比如颈椎病引起的肌肉萎缩,压迫到脊髓神经的时候需要进行手术治疗。
语音时长 01:34

2019-12-26

49874次收听

02:41
肌肉萎缩怎么办
患者出现肌肉萎缩可以根据症状,选择加强功能锻炼,治疗神经损伤,结合康复锻炼以及按摩、热敷,应用改善循环和营养的药物等方法控进行治疗。如果因为骨折等原因,导致长时间不活动,引发的肌肉萎缩,在拆除固定或做完手术之后,要加强功能锻炼,一般可以恢复。如果因为神经损伤导致肌肉萎缩,恢复会比较困难,神经功能不恢复,肌肉萎缩得不到康复,需要先治疗神经损伤。如果因为脑血管病引起肌肉萎缩,需要结合康复锻炼和按摩、热敷等,使肢体的功能得到康复,肌肉萎缩得到缓解。如果自身的原因引起肌肉萎缩,比如营养状态不佳或循环不好,可以应用改善循环和营养的药物,并加强功能锻炼,促使肌肉恢复。
小腿肌肉萎缩怎么办
小腿肌肉萎缩的人,可以选择规范的运动康复治疗,按摩治疗,针灸治疗,药物治疗,低频中频电刺激等治疗方法缓解病情;还要注意保持乐观的情绪,合理饮食,预防感冒等,对于病情的缓解也有帮助。