增肌体重会增加吗
发布时间:2022-06-104612次浏览
增肌体重也会有所增加,这是因为增肌时,需要大量的补充热量和蛋白质,所以,体重会在增肌时也增长。想要控制体重,可以通过合理的饮食来达到效果。
1.多吃高蛋白、低脂肪食物
在增肌过程中,应该要合理的进行饮食,多吃牛肉、鱼肉、鸡肉、奶制品、豆制品等高蛋白、低脂肪的食物,不仅有利于肌肉的增长,还可以减体脂,对控制体重有不错的效果。
2.控制碳水
在增肌期,不要吃面条、米饭等碳水含量高的主食,因为这类主食会导致体内的血糖升高,导致脂肪堆积在体内,应该选择玉米、红薯、糙米、土豆、燕麦等复合碳水类食物,复合碳水类食物里面的膳食纤维含量很高,并且能够充足的补充矿物质和维生素,可以减缓血糖上升,有利于控制体重。
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