✍我上周收到了一个女士的私信，她工作地点附近新开了一家游泳馆，她自己也是很热爱游泳这个运动，想要通过游泳来减肥，但是下班以后的时间有限，她想问我，游泳多久可以达到减肥的效果。

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✍我们身体功能首先是选择糖供能，接着才是脂供能。

✅想要达到脂肪功能，我们就不能只是运动一小段时间，而是要继续运动到脂肪供能，才能有减肥的效果。

✅我建议，游泳每周达到3次以上，每次持续40分钟以上的游泳。

✅坚持这个频率和强度，大约坚持3周就可以见效。但是想要减肥并不是仅仅坚持3周就结束，还是需要更长的时间才能达到瘦身的效果。

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✍想要通过游泳来减肥，我们还需要同时注意饮食方面的问题，如果我们在减肥期间还保持大鱼大肉的状态，让消耗热量比摄入热量小，反而会造成增肥。

✍我建议收藏这个笔记，跟我这样吃，能够让我们游泳健身效果翻倍：

1️⃣早餐应吃鸡蛋补充蛋白质，喝牛奶或豆浆、燕麦片均可以，既可以补充营养，又可以吃饱。

2️⃣午餐是一天中最主要的一餐，除了主食之外，需要各种营养元素，包括肉类、蔬菜等。应适当的减少午餐的摄入量，可以将主食替换成粗粮，这样既可以吃饱，还能够控制饮食的热量。

3️⃣晚餐可以少吃或不吃，或者是只吃些蔬菜，不吃主食。如果减肥期间运动量大应注意保证蛋白质的摄入量，过度的节食对于身体是不利的。

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✍减肥是个比较漫长的过程，如果只是一时兴起想要减肥是没办法达到减肥的效果的，大家一定要坚持下去。