腰酸背痛怎么办
现在的人们不管男女老少,还是年龄高低都会出现不同程度的腰酸背痛的现象。当然年纪越大情况越严重,受过伤的比正常人严重,有职业病的更严重,这种现象严重的影响到了人们的身心健康和人们的日常生活。那么,腰酸背痛怎么办呢?
一、腰酸背痛怎么办
1、保持良好的体态
不管是什么时候,都要保持挺胸抬头,腰背直立的状态,因为只有脊椎处于自然直立的状态还是最健康的,不然随意弯曲引起腰椎间盘突出或者其他疾病,就会出现腰酸背痛的症状。
2、腰部支撑
每次不管是坐着看电视还是伏案写作时,将背后放一个腰垫,当腰背部有倾斜时,就可借助腰垫支撑,减少对腰背部肌肉的压力,会缓解很多。
3、按摩推拿
由于长时间的腰背部受力,使腰背部肌肉处于紧绷的状态得不到放松,从而会产生疼痛。通过推拿按摩,活络胫骨,放松肌肉,对纠正脊椎也有好处。
4、加强锻炼
通过健身、跑步、仰卧起坐等运动加强腰背部的力量,提高脊椎的伸展性,强健的肌肉群和组织韧带能很好的保护腰背,从而减少疼痛出现的可能性。
二、造成腰酸背痛的原因
1、超重
如果超重的话会增加腰背部的压力,给身体造成很大的负荷,严重的还会扯伤腰部韧带,稍微做点运动就能伤到腰背。
2、床太软
如果睡觉的床太过柔软,会让整个人陷进去,整个背部脊椎都是弯曲的,长此以往,腰背部就会疼痛酸软。
3、长期保持一个姿势
因为工作或者环境的原因,需要持续站立或者坐在电脑前很长时间,腰部肌肉长期处于一个紧绷的状态,当换另一个姿势时,就会感到整个腰背部都是僵硬的,并且伴有酸痛感。
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