有些人因为平时工作压力太大，精神经常处在高度紧张中，或者家庭突遭变故，精神上受到严重的打击等，往往会出现精神焦虑症，这会严重影响到人的正常工作和生活。出现了精神焦虑症的时候，除了需要服用药物治疗，并且进行专业的心理疏导之外，平时还可以自我调节，那么，焦虑症自我调节方法有哪些呢？

一、按摩穴位
　　当神经过于紧张的时候，可能就会出现焦虑症，所以想要缓解焦虑症的症状可以按摩百会穴，四神聪穴，太阳穴，心俞穴等穴位，通过刺激经络来舒缓神经，缓解焦虑症的症状，建议每个穴位按摩50次，坚持按摩效果不错。
　　二、芳香疗法
　　平时多呼吸一些芳香的气味也能缓解焦虑情绪，比如可以在装满沸水的盆中滴入一两滴薰衣草精油，茉莉精油，兰菊精油等，随着水蒸气的挥发，慢慢的吸入这些精油，可以有效的安神，从而缓解焦虑情绪。

三、自我放松
　　如果自己出现了焦虑不安的症状时，可以有意识的放松自我，比如可以让自己端坐不动，闭上双眼后给自己下达一些“头部放松，颈部放松”等指令，随着身体的放松，焦虑的情绪也能慢慢的得到缓解。
　　四、冥想
　　如果有焦虑症的时候，可以试着冥想，这样也可以有效的缓解紧张焦虑的情绪，比如可以闭上眼睛，想象一下自己是躺在茫茫的大草原上，头上有蓝天、白云，脚下是绿草、鲜花，凉爽的风为自己送来阵阵的花香，置身在这样的环境中会让人觉得心旷神怡，如果能经常这样的冥想，就可以有效的缓解焦虑的情绪。

五、运动解压
　　如果有焦虑症，可以根据自己的体质选择适度的运动，比如饭后散散步，早晨在公园中慢跑，或者打一打球，跳一跳舞等，建议每天选一个特定的时间规律的运动，这样可以让自己身体越来越健康，焦虑情绪也能得到一定的缓解。