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失眠小妙招

发布时间:2018-12-1357565次浏览

大部分人都曾经被失眠的问题困扰后,症状轻的可能可以自行恢复,严重的甚至需要服安眠药才能正常睡觉,这严重影响了日常生活和身心健康,所以需要及时的调理。一般不太严重的失眠情况,其实都可以利用小妙招解决的,那失眠小妙招具体有哪些呢?

一、晚上七点后不再吃正餐

虽然工作学习的繁忙可能让不少人的晚餐都不能按时吃,但是不建议在已经过七点之后还吃正餐了,如果饿可以吃点低脂肪食物,例如一些温性的水果或者是酸奶,不仅可以帮助消化也能更好地入眠,同时也能给予身体夜晚所需的水分。

二、晚上睡前散步

睡觉前半小时出门散步会很好的舒缓神经,释放一天紧张的工作学习压力,但是散步的时候需要避免想过多悲观的事情,建议以平和轻松的心情去散心,这样不但释放了压力,同时也能帮助睡眠。

三、睡前不要过多想事情

到了夜晚不少人情绪都会比较敏感,这是很正常的生理情况。但我们需要避免长时间沉浸在负面情绪当中,也不要在睡觉之前过多的思考白天繁琐的事情,也不要计划未来。建议清理掉生气、委屈和嫉妒等不良情绪,活在当下,不要追忆过去。

四、听莫扎特的音乐

睡觉之前听舒缓的古典音乐也有助于睡眠,其中莫扎特的音乐更有安眠的作用。它可以使血压平缓,降低神经紧张情绪。如果不是古典音乐的爱好者,也可以听一些大自然的轻音乐,也能很好的舒缓神经。

五、看无聊的书籍或者电视节目

如果晚上有看电视或者书籍习惯的朋友,不要选择看令人兴奋的、剧情恐怖的和吸引人的作品和节目,而是选择无聊和不感兴趣的,这样会让人血压降低,同时精神也会萎靡,这时候自然而然的就会想要睡觉。

六、睡前喝热牛奶或者蜂蜜

睡觉前可以选择喝一点纯牛奶和蜂蜜,这些饮品都有安神助眠的功效,但不建议喝太多,否则可能晚上会起夜,从而影响睡眠质量。

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失眠吃什么药见效快
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精神不振吃什么药物,需要根据导致精神不振的具体原因判断,不可一概而论。比较常见的原因是因为心烦、焦虑等多种因素导致的失眠,从而造成精神不振的情况,这时可以口服调节神经的药物进行治疗,如谷维素、维生素B1这类药物,也可以服用一些中成药,如枣椹安神口服液。如果精神不振发生在老年人,需要考虑是不是器质性疾病造成,如脑动脉硬化、脑梗死或者消化不良造成电解质紊乱。患者在服药期间,应保持积极乐观的心情,注意适当休息。日常生活中可以进行一些体育锻炼,改善个人体质。
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失眠症状
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长期失眠的治疗是相对比较困难的问题,仅仅通过药物的治疗很难达到比较好的效果,必须在药物治疗的同时配上多种的,包括自我的调整,还有锻炼,多方面综合地配合治疗,所以具体到每个人需要根据不同情况具体的分析。
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