什么运动可以让胸部变大
如果说想要让胸部变得更大,那么平时可以坐平凳哑铃卧推的运动,也可以做上斜哑铃推举的运动,这些运动方式都能够有效的促使胸部变大。除此之外,想让胸部变大也可以坚持做俯卧撑运动。
大多数的女性都希望自己能拥有丰满的胸部,这样看起来会更加漂亮。但是在现实生活中,很多女性的胸部都比较小,这个时候可以通过一些运动促使胸部变大。那么什么运动可以让胸部变大?
1、平凳哑铃卧推
首先需要准备长条凳或者是茶几,然后平卧在上面,手握哑铃,向上伸直双臂,使其能够保持在肩膀的正上方。手掌要朝前,手腕伸直,并且收腹。接着弯曲肘部放下哑铃,总部要稍微低于肩膀的位置,再伸直双臂回到原来的位置。每天练习3~4组,每组做8~15次。
2、上斜哑铃推举
在茶几或者是长条凳上垫上枕头或者是其他的东西,使身体能够保持倾斜度。接下来要躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚要平放在地上,并且向上伸直手臂,使其保持在肩膀的正上方。这个时候手掌要向前,手腕要伸直,还要收腹,屈肘放下重物,再伸直双臂回到原来的姿势。这个过程中不要拱背,肘部屈度为90度,连续练习3~4组,每一组练习10~15次。
3、俯卧撑
首先要将双手分开,大于肩宽,并且撑在地上,双脚要并拢撑地。接下来屈肘,肘角成90度,直臂抬身。向下压的时候要呼气,向上撑时吸气。这个过程中要保持后背挺直,不要把臀部撅起来,连续练习3~4组,每组做15次左右。
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