睡眠不好吃什么维生素睡眠不好一般需要补充维生素B类，还有维生素D、维生素C，可以改善大脑的神经稳定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，当然纯粹靠补充维生素不能够治疗或者完全治疗睡眠不好，还要通过生活习惯的调整。比如白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和活动，晚上睡觉前要保持环境的黑暗和安静，可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡等来改善睡眠，通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整，再给予补充一些维生素或者安眠的药物，可以改善睡眠，如果还是无法改善睡眠，可以在医生的指导下进行加减药。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麦片、牛奶、红枣。燕麦片：燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效另-方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。牛奶：牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。红枣：众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。睡眠不好吃什么药效果好睡眠不好可以服用催眠药、非典型的抗精神病药、改善睡眠的中药或成药。1、催眠药，以安定类的药物为代表；2、提高睡眠质量或者减少做梦的药，多数情况下可以试用非典型的抗精神病药，比如奥氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中药或成药，比如五苓胶囊、心神宁片或百乐眠片。服用这些药物后，患者的失眠症状都可以得到相应的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶碱的花草茶。有助于睡眠的饮料，最经济实惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建议喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人，牛奶会引起腹泻、腹痛，不适合这种方法。可以选用一些不含茶碱的花草茶也有助于睡眠，比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题。无论是哪一种助眠的饮料，都不能喝太多，喝的太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。失眠的调整要综合性，不能仅仅依靠喝助眠的饮料，还要注意调整心态、放松精神，并且养成良好的睡眠习惯。女性睡眠不好的小妙招1、临睡前听一些舒缓的音乐、古典的音乐或催眠曲等，也可以听小说；2、睡觉前用温水洗澡或者泡澡，缓解一天的疲劳，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建议喝牛奶之前热一热，否则脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡觉的房间温度调到适宜程度，如室温可以调到20℃-23℃；5、放松情绪，闭眼默念某一个数字，通过这样的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡觉。应该在每天晚10点半到12点之间就要睡觉，而且最好形成良好的习惯。6、很多女性怕声、光、吵也是影响睡眠的问题，尽量安排睡眠的环境做到安静、光线不能太强，都可以帮助睡眠。

安眠药对睡眠是有一定帮助作用的。安眠药分为苯二氮卓类和非苯二氮卓类；苯二氮卓类的安眠药有地西泮、艾司唑仑等，这类药物有比较好的镇静催眠作用，但是也存在一定程度的肌松，且容易导致呼吸抑制；新型的非苯二氮卓类安眠药，不存在上述的副作用。从疗效的方面来说，安眠药分为短效的和长效的安眠药，通常短效的安眠药比较适合有入睡困难的患者来服用，长效的安眠药往往是针对夜间频繁醒来或者醒来之后无法再次入睡的人群。如果是有焦虑抑郁情绪的患者，不仅要使用安眠药，更多的情况下要考虑到使用抗焦虑抑郁的药物，改善情绪之后再来改进睡眠。

人深睡的时候，不可能一个姿势保持不变，所以不要担心侧睡好或者是平躺好。很健康的人，哪个姿势睡，该怎么睡，睡着了以后，身体会自然调整过来。但是有一些特殊疾病的人，还是讲究一些好。比方呼吸有点困难的，或者特别肥胖的，翻身费劲的，一开始仰着躺可能有点难度，侧卧会好一些。肩关节有问题或者是哪侧疼痛，侧躺也不太合适。所以睡觉的时候，到底是侧躺或者是平卧，跟自己的身体状况和习惯都有关系的。所以这个是因人而异，正常情况下，睡着后自然会调整过来，在睡觉的过程中，人会不断的翻动和变换姿势。

若只是偶尔睡眠障碍，可以通过自身调节，保证睡眠。但如果是严重持续的睡眠障碍，可以考虑服用镇静催眠药物。目前常用的催眠药物主要分为苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。苯二氮卓类药物包括地西泮、艾司唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮、马来酸咪达唑仑、阿普唑仑等。非苯二氮卓类药物有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等。在使用这些药物前，需要在精神专科医生的指导下进行使用。任何安眠药都有成瘾性，连续服用4周以上都有可能成瘾。因此，需要根据自身情况，调整服用方法及时间。

儿童睡眠质量差可至神经内科就诊。睡眠质量差与缺钙、维生素D或呼吸道疾病、消化道疾病等有关，根据病因对症治疗。

新生儿每天的睡眠时间大概有20~22个小时；随着年龄增长睡眠时间会逐渐的减少，青少年的睡眠时间应该在8~10个小时左右；成年人的睡眠时间要保持在7~8个小时左右；65岁以上的老人睡眠时间也应该有7~8个小时。

患者闭目时，脑组织减少了主动思考的活动，减慢运行，有利于脑组织和机体的恢复，应该算是休息，但是休息程度应该不如睡眠状态。可以睡前，喝一杯牛奶，或者是听一些舒缓的音乐，睡前读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，可以口服，右佐匹克隆三毫克，助睡眠治疗，观察疗效。

晚上经常睡不好觉可能会出现失眠，这个时候可以尽快帮助睡眠的方法有梳头松弛神经、适度有氧运动、按摩涌泉穴、睡不着时强令自己清醒等都能够让大家快速速入睡，所以经常失眠的人群按照这样操作能够一分钟立马睡着。

生活中许多人受到失眠的困扰，晚上睡不着，白天没有精神，慢慢地人体的健康会受到威胁。其实这些人群，可以从饮食上将身体做一下调理，多吃一些可以帮助睡眠的食物，比如：牛奶、小米、核桃以及龙眼冰糖茶等等，经常吃这些食物，失眠的情况慢慢会有改善。

睡眠障碍是指在具备睡眠的情况下，患者不能够入睡，或者是入睡困难，会出现中间易醒、多梦的症状，醒后难以再入睡，可以导致第二天精神状态不好。一般情况下，患者可以出现疲乏、无力的症状，不能够进行正常的工作和学习，还可以出现头晕、心烦、急躁以及健忘等情况。诊断标准一共有五条：第一，患者几乎是以睡眠障碍为唯一的特征，其他的症状，都是继发于失眠的基础之上；第二，一般情况下，睡眠障碍的患者，有失眠和极度关注失眠的优势观念；第三，患者睡眠的数量，以及质量不足，能够引起患者出现极度痛苦的表现，同时，可以出现社会功能受损的情况；第四，每周发生睡眠障碍三次以上，并持续一个月以上；第五，排除躯体性疾病和精种障碍症状引起的是继发性失眠。