博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

跑步流汗太多怎么办

发布时间:2019-12-31113963次浏览

跑步出汗太多时,首先要注意做好保暖工作;其次要注意及时擦干身体,保持身体的清洁干爽;第三要注意及时用运动饮料、淡盐水、蔬菜汁、白开水等为身体补充水分和电解质;另外还要注意避免吹风,避免立即洗澡等,防止生病。

跑步时身体要散热,所以会大量出汗,这样往往会导致水分流失。此时要注意及时补水,防止脱水电解质紊乱,但是选择什么水许多人并不清楚;出汗后浑身粘腻腻的,是马上洗澡还是等待风干,也是许多人比较纠结的,那么,跑步流汗太多怎么办呢?
  1、注意保暖
  跑步后身体发热出汗,有些人可能会脱掉外套,但是当身体停止运动后,体温会快速下降,如果没有做好保暖措施,身体受到寒冷刺激很容易感冒,所以即使身上有汗,也不要脱掉外套,注意保暖。
  2、擦干身体
  身上出汗太多时,最好能及时用毛巾擦干身体,让身体保持清洁干爽。如果因为出汗太多导致衣服湿透,也可以及时换上一件干衣服,这样可以防止着凉,避免出现感冒等疾病。
  3、补充电解质和水分
  跑步时大量出汗,水分和电解质流失严重,此时要注意及时补水、补充电解质,否则会引起脱水、电解质紊乱症状。在补水的时候,运动饮料是最佳的选择,因为可以为身体全面补充电解质;其次是淡盐水,另外还可以喝蔬菜汁、白开水等。
  4、避免吹风
  跑步是一项剧烈的运动,很容易导致大量出汗。有些人为了降温,让出汗尽快停止,会站在通风处,甚至直接吹电风扇、空调等,但是此时毛孔处在打开的状态中,如果直接吹风会导致寒气入体,容易出现感冒生病的情况,所以跑步出汗后不可以马上吹风。
  5、不要立即洗澡
  跑步出汗后觉得浑身黏腻腻的,有的人会马上洗澡,这样就会感觉特别清爽,但是这种方法是不可取的。因为跑完步后血管扩张,如果洗冷水澡,皮肤受到冷水的刺激,血管收缩,热量无法散发,体温会升高,不但容易生病,还会加重心脏负担;如果洗热水澡,血管受热后继续扩张,血流速度会加快,就会出现心脏、大脑供血不足的情况,也会引起不适症状。

相关推荐

人总感觉没精神乏力是怎么回事
这样的情况出现的时候,应当根据患者的年龄、乏力、疲劳持续的时间的长短,病程时间的长短,以及是否具有其他的伴随症状来综合分析病人的病情,必要的时候,在医生的医嘱之下给予全面的医学的检查。如果人的感觉没精神、乏力等,这个原因是一个慢性长期的过程,应当对于血液的血常规、血液生化予以综合全面的检查,来明确是否有贫血、血糖的异常、肝肾功能的异常等,这样的一些疾病都可以造成人体总是感觉到没劲、精神乏力等慢性长期的过程,应当明确了是否有血糖或者是异常情况的存在予以对症的治疗,才能改善人体总体的感觉没精神、乏力这种症状的出现。如果在进行了全面的检查以后,医生除外了贫血慢性的一些躯体疾病的情况下,还应当考虑是否是有精神、心理方面的因素造成的人总是感觉到没精神、乏力等的症状,这样的症状出现的时候,通常患者会伴有睡眠质量的下降,也就是入睡困难或者多梦易醒、睡眠时间短、早醒这种情况出现。这样的病人在白天会感觉到总是没有精神、乏力症状,并且有可能会有焦虑、抑郁的情绪存在,如果出现了这样的情况,应当在专业医生的医嘱之下给予镇静、催眠的药物来改善睡眠质量,必要的时候在医生的医嘱之下给予专业对症的抗焦虑、抗抑郁的药物,帮助病人改善焦虑、抑郁的情绪,改善睡眠质量,改善白天人总是感觉到没有精神,总是想睡觉乏力的这种情况出现。
语音时长 02:14

2021-07-09

63651次收听

02:56
吃完饭可不可以躺着
吃完饭后不建议躺着,食物进去后是通过咽部,到了食管,食管下段有一个叫贲门,贲门下段就靠着胃,紧跟着就是十二指肠、小肠、大肠,然后是肛门,这个是消化道的结构。吃完饭之后躺着,由于胃腔内装着很多食物,躺下后就把贲门给打开了,如果吃得很饱,然后一躺,就有可能使胃腔内的食物抵着贲门,把单向的阀门给打开了,胃腔内的胃酸就有可能会反流,把贲门、食管下段给灼伤了,就会出现腹痛、反酸、烧心,甚至恶心、呕吐。所以,建议吃完饭后坐着或站着。
03:21
全身乏力没精神想睡觉怎么回事
这种情况应当根据患者的年龄、乏力持续时间长短、病程的长短,以及是否伴有其它的临床症状来具体情况具体分析。如果是突然出现的全身乏力没精神想睡觉,考虑是急性的过程,如果病人有打喷嚏、流鼻涕、腹泻、恶心,或者体温升高的情况,应当及时到医院的发热门诊就诊,来明确是否是急性的感染,并对症治疗。如果乏力、头晕、想睡觉这种症状是持续慢性存在的情况,可能是贫血、血糖异常的升高、降低,或者是肝肾功能的损伤引起的。还有一种原因是睡眠障碍的情况,比如睡眠质量下降,或睡眠呼吸暂停的患者。
如何排除体内毒素和垃圾
人体是有许多的毒素和垃圾,可以进行三种疗法,一个是食疗,可以多喝点热水和多吃蔬菜;第二个是运动疗法,每天都做一定量的运动,有利于排汗排毒;第三个就是可以泡澡和泡脚,这两个也是靠出汗来排毒的。可以根据自己的情况来选择。
亚健康如何调理
亚健康患者以日常生活干预为主,部分的患者可根据自身的情况进行药物治疗,还可以配合中医疗法。药物治疗在日常生活调养基础上,根据个体的情况采取药物干预措施。其他的治疗日常生活干预,多用于亚健康的防治。科学饮食,保证均衡的饮食。合理休息,注意劳逸结合,适当的增加锻炼,保证良好的心态,使身体处于最佳的健康状态,提高机体的免疫力。日常方面要养成良好的作息习惯,注意劳逸结合,不要熬夜,保证充足的睡眠,积极的进行体育锻炼,适当的增加有氧运动,学会调节自己的情绪,避免形成恶性的循环。
语音时长 01:33

2019-09-04

62350次收听

吃什么对眼睛有帮助
吃什么对眼睛好这个问题实际上非常的宽泛,一些对眼睛好的中药、中成药和补肝肾的药都对眼睛比较好。当然如果出现视力的减退,或者是视物的不清,这些具体的症状的时候,还应该及时的专科就诊。一、从临床去讲,眼睛好与眼睛不好,包括很多方面,例如视力的减退、视力的下降、包括眼睛的干涩,视物不清,主观客观的一系列症状。吃什么东西对眼睛好,如果从中医的角度,我们知道肝开窍于目,肝跟肾是乙癸同源,肝肾同源,吃补肝肾的药,从理论上分析它是对眼睛好的。二、具体的来讲,包括枸杞、菊花、清香子、密蒙花、石决明、夜明砂。这一类常见的中药对眼睛是有好处的。那么中成药方面,像石斛夜光丸、杞菊地黄丸,这类药对眼睛也是有好处的。
语音时长 01:40

2019-06-06

57314次收听

亚健康怎么调理
亚健康的调理,亚健康的产生核心的原因,往往是体内出现了气血不调,脏腑功能的紊乱。所以对于亚健康的调理,应该以调理气血,调畅气机,同时恢复脏腑的功能,为核心的治疗方案。除了结合这个药物之外,在这之外,还应该在生活当中,还得注意,包括保持心情的舒畅、充足的睡眠、当的运动,这样就可以提高改善调理好我们的气血。同时在食疗方面,可以适当加一点补充气血的药。药食两用的药,起到达到一个补充气血的作用就可以。包括疏肝理气作用的一些药,例如玫瑰花,大枣这样的一些药,兼顾到补气血,疏肝理气,可以更好的改善亚健康状态。
语音时长 01:11

2019-06-06

58542次收听

01:49
湿气重的表现
湿气侵入人体之后,因为部位不同,所表现的临床症状也不同,首先湿气重的主要表现是整体的状态,其次湿气困阻在皮肤上容易出现一系列的皮肤病,女性还可以见到白带增多。湿气重的人容易神气倦怠,慵懒,特征性的表现就是舌苔往往厚腻,在胃肠道的表现往往是大便粘滞不爽解,也解不干净的一种感觉。湿疹、皮肤瘙痒,甚至在临床当中湿气重的人还会容易出现血管的粘稠度高,例如痛风、高脂血症。鼻炎的病人,很多也是因为湿气重的原因。
01:52
湿气重怎么调理
湿是一种常见病理因素和病理产物,湿气重的调理有很多方法,可以通过改善饮食,多运动等方面进行调理,也可以使用中医方法进行调理。一、饮食调理,薏米、扁豆、茯苓,包括夏天出现荷叶,都有升散散湿的作用,同时注意饮食清淡,少吃或不吃辛辣、热性食物。二、湿气的调理还有运动除湿。每天竞走或快跑,可以起到出汗的作用,也是可以间接的起到除湿的作用。三、治法除湿,可以做罐疗,拔罐疗法是传统中医常用一种治疗疾病方法,这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络。
01:22
亚健康的表现
亚健康可间断或持续出现,但经过调整,又会消失,恢复健康。如出现心脑血管的表现,有胸闷、气短、心慌、心悸,甚至有头晕乏力,打不起精神等一系列表现。表现为记忆力减退,注意力集中有困难,还有人表现为睡眠的障碍。亚健康是介于疾病与正常之间的第三个状态,有疾病的一系列的前兆表现,亚健康的基本特征是身体无明显疾病,但体力降低,适应能力减退,精神状态欠佳。
怎么调理嘴唇发黑
嘴唇的望诊是中医望形体的一个重要内容,中医是要望人的面色,唇色也是其中最重要的一项内容之一。正常的唇色应该是红润而有光泽,如果唇色发生变化,由红润有光泽,变得发暗,甚至发黑,提示患者身体内部有变化。最常见的原因是血瘀的缘故,就是血液粘稠度增高,可以理解为血液粘稠度增高;如果发生这种表现,要建议病人在日常生活中,饮食清淡、少吃高盐、高脂的食物,多吃低盐、低脂的食物。另外,如果有其他并发症状,比如舌体有紫色瘀点、瘀斑,或者舌底的络脉有迂曲,同时还会有一些身体的其他不舒服,比如头痛、肢体麻木,或者心脏胸闷;心脏胸痛要及时的就医,在医生的指导下使用活血化瘀药物;有些老年病人,也可以在医生的指导下使用三七粉、丹参、藏红花这类药物,进行预防性的治疗。
语音时长 01:21

2019-05-30

59970次收听

肝排毒吃什么效果最快
想要排肝毒,那么可以吃一些胡萝卜,猪血,红枣,小白菜和大蒜等食物。其实在生活当中还有很多的食物都能够有效的起到排肝毒的作用,只要大家认真的发现就可以了。不过什么东西都不能吃的太多,要不然物极必反。
体检前注意事项
如果是工作压力比较大的中青年人,或者是超过50岁的中老年人,都建议每年定期体检。而体检前也需要注意大部分检查项目都需要空腹,并且体检前一天要保证充足睡眠,不可以吃过于油腻的食物,也要避免抽烟喝酒。体检时的衣物也不要有金属,还要穿轻便的衣物。在一些腹部彩超项目之前,也需要充分饮水保证膀胱充盈,其次采血时间不要超过早上9点。
烟瘾由什么决定
我们看到一些烟民,每天抽几支烟就可以满足他的烟瘾了,而有些人,每天要抽1包烟才能满足烟瘾,这是为什么呢?这是因为烟瘾的轻重,取决于你对烟草中化学物质的敏感性、每天吸烟的数量、开始吸烟的年龄、每年的吸烟量、吸烟的烟龄等因素。
体育锻炼可以增强记忆
常言道:“生命在于运动。”英国研究人员发现:加强体育锻炼不仅对身体健康大有好处,而且可以刺激脑细胞生长,增强记忆力和学习能力。他们的研究成果发表在最新一期美国《国家科学院学报》上。