如何预防跟腱断裂
跟腱断裂是非常常见的创伤,多是运动伤,多发于青壮年,超强度运动是导致跟腱断裂的重要因素之一,尤其是对于长期静态生活或白领工作者,逐步增加日常活动量,将周末的集中运动分散到一周当中去,运动前做好热身准备,运动时结合自身具体情况,选择适度的运动量,减少过长的运动时间等,对于预防跟腱断裂的发生均有较大意义。
跟腱断裂主要跟自身的体重、年龄、健康状况等身体条件有关,在运动前做好热身的准备,长时间的不运动会导致身体的不协调,在参加有竞争性的运动时也要量力而行,不要逞强,锻炼是为了强身健体。那么,如何预防跟腱断裂?
一、根据自身的体重、年龄、健康状况等身体条件选择适合自己的体育锻炼项目。如果体重较重,建议尽量不要激烈运动,多做些有氧运动如游泳、快走、慢跑、骑自行车等。
二、体育运动前要做好一系列的热身准备活动,如关节、韧带、肌肉的预热和拉伸。
1、在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调节至最适宜的状态,使身体各部的关节活动加强。
2、运动中要注意加强关节的保护和自我的保护:踝关节处要用保护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。
3、如果运动中出现疲劳或疼痛时,需要休息几天。激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。
4、正确掌握动作技术要领也是十分重要的。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
三、长时间不运动,会导致身体的不协调性,灵活性下降,跟腱组织中的血管开放数目减少,供血不足,组织变异,跟腱的抗拉强度降低,突然做剧烈运动,易致损伤。所以体育锻炼要循序渐进。
四、参加激烈的有竞争性的运动时一定量力而行,不要勉强不要争输赢。宁可输,也要注意保护自己的跟腱。
五、如果是O型血,或者有长期服用抗生素、服用激素史,有跟腱激素封闭史、有强直性脊柱炎,类风湿性关节炎,痛风等疾患,更要多加以注意。
跟腱损伤多发生于许多专业运动员,也可以发生于平民百姓。现在大家都开始重视锻炼健身,建议人们在参加体育锻炼,强身健体的同时,要防止因为锻炼不当导致的跟腱断裂。
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