提肛运动怎么做
运动对每个人的身体都有好处,是大家需要每天坚持做的。而提肛运动就是其中的一项,对女性来说更是好处多多。它的方法有几种,包括床上训练法、括约肌收缩法、排尿止尿法、仰卧屈腿挺身法以及坐立提肛法,都是较为简单的方法,可以在家做。
我们常说要坚持规律运动,不仅仅指的是系统的跑步、登山、瑜伽等中高强度锻炼,还包括踮脚尖、做俯卧撑、金鸡独立、提肛运动等小动作训练。其实如果每天能拿出十分钟不到多训练几次以上几个小动作,也能达到很好的锻炼效果。因此来了解提肛运动怎么做?
1、床上训练法,具体的做法是仰卧床上后,以自身的头部和两足跟作为支点,注意抬高机体的臀部。与此同时,收缩其会阴部的肌肉,紧接着再放下臀部,放松会阴部的肌肉。一般建议大家结合机体实际情况,争取每日早晚各做一次。如果每天能够做20次左右,往往可以取得较为不错的效果。
2、括约肌收缩法,与上述训练法不同,此时要采取坐位,并且有意识地收缩尿道、阴道,然后再放松机体。一般建议每日坚持该动作2-3遍,如此反复50-100次,如果能够坚持的话,所取得的效果还是比较好的。
3、排尿止尿法,提及这一方法,可能很多人会觉得不可思议。实际上,其指的是在小便的时候,可以有意识地收缩会阴部,中止排尿,进而再放松会阴部的肌肉,继续进行排尿。当然,可以结合实际,持续多次,直至排尿完毕。
4、仰卧屈腿挺身法,具体做法是仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放在体侧,以脚掌和肩部作为支点,骨盆抬高。同时,收缩肛门,持续5秒钟左右,然后再还原。如此重复5-10次,每日2-3遍,即可达到一定效果。
5、坐立提肛法,坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立。与此同时,肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。如此重复10-15次,每日2-3遍,如果能够坚持即可取得一定效果。
需要明确的是,虽然提肛运动具有的益处有很多,但是实际上其还是存在有一些相应的禁忌,所以想要有效果出现,最好按照正确方法来做比较理想。如果大家没能够多加注意的话,则很有可能会出现有肛门局部的感染。
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