情绪紧张焦虑怎么缓解
发布时间：2022-05-112563次浏览
情绪紧张焦虑时，可以根据紧张焦虑的程度，相应选择深呼吸、多参加户外活动、药物治疗、心理治疗等方法缓解。
1.深呼吸
因压力大导致情绪紧张、焦虑时，注意深呼吸，促使体内释放乙酰胆碱，降低心率和呼吸频率、肌肉紧张度等，可使机体放松，心态逐渐恢复，消除紧张情绪。
2.多参加户外活动
平时可根据自身体质，选择散步、跳舞、游泳等户外的体育锻炼，通过锻炼促进血液循环，还能接受阳光照射改善内分泌环境，减轻焦虑症状。节假日可选择风景优美的公园游玩，观赏美丽的风景，使人心愉悦，就能减轻焦虑感。
3.药物治疗
过度紧张、焦虑，已经引起心慌、心悸、胸闷、出汗等躯体异常表现时，可应用药物治疗，如地西泮片、氯氮卓片、盐酸丁螺环酮片等药物抗焦虑，有助于缓解不良情绪。注意用药遵医嘱，不可擅自用药。
4.心理治疗
患焦虑症，无缘无故出现紧张、焦虑情绪时，也可进行心理治疗，包括解释法、放松法、催眠法等，消除患者的紧张、焦虑心理。
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