腰椎终板炎怎么锻炼
发布时间:2022-04-192294次浏览
患腰椎终板炎后,可以通过五点支撑法、小飞燕运动、平板支撑运动、游泳等方法锻炼腰背肌。
1.五点支撑法
腰椎终板炎是一种无菌性炎症,当关节稳定后可通过五点支撑法进行锻炼。患者仰卧在床上双膝屈曲,用足跟、双肘、头部五点作为支点,抬起骨盆,可锻炼腰背肌肉,缓解腰部疼痛掌状。
2.小飞燕运动
患者俯卧在床上,挺腹收腰,头部向上抬,双臂用力向后伸,双腿抬起叶,好像燕飞一样,反复进行能有效锻炼腰背肌,促使腰椎间盘恢复正常生理曲度,增强腰腹肌肉力量。
3.平板支撑运动
患者俯卧,肘弯曲支撑在地面上,肩膀、肘关节与地面垂直,双脚踩地,身体离开地面,收紧腹肌、盆底肌,脊椎延长,也能锻炼腹横肌、腰背肌。
4.游泳
如腰椎终板炎患者腰部无明显疼痛症状时,可进行游泳锻炼,借助水中的浮力,使肢体规律运动,一般不会加重腰椎的压迫,锻炼效果较好。
相关推荐
黑茶的功效与作用是什么
黑茶中含有多糖、茶氨酸、茶红素、茶黄素等成分,一般具有降血糖、减肥瘦身、杀菌消炎、利尿解毒、美容养颜等功效与作用。如有不适,建议及时就医。
女生刮一次胡子有事吗
胡须一般都只是男性象征,可是在现实生活中不少女性也会有胡须,女性刮一次胡须不会有事,不会影响身体健康,但刮过一次后,后期长出的毛发更黑更粗。女性出现胡须和先天性因素,后天性因素有关,后天性因素中包含妇科疾病、激素紊乱、行为习惯引起。
什么运动有效瘦肚子
要想有效达到瘦肚子的效果,首先就应该选择正确的运动,譬如可以选择仰卧起坐,也可以选择高抬腿运动,另外也可以选择跳肚皮舞,这些运动都可以快速的促进腹部脂肪的燃烧,达到瘦身的效果,不知不觉能够减掉肚子上的赘肉。
脚脖冻黑了怎么变白
洁白靓丽的皮肤也可以让整个人变得更好看,如果皮肤是洁白,而脚脖子是黑的,也会拉低一个人的颜值,那么脚脖子黑怎么变白,脚脖子黑可以用激光美白的办法,在日常生活中给脚部涂抹润肤霜,还可以给脚部泡牛奶,这样坚持下去一定会得到很好的改善,而且在护理好的情况下不会出现副作用和危害。