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腰椎间盘突出症是一种常见的困扰身心健康的疾病,主要是由于各种因素造成椎间盘纤维环破裂后,在外力因素的作用下,髓核组织从破裂处突出或脱离到后方或椎管内,使相邻脊神经根部受到刺激或压迫,造成腰疼,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症腰4~5、腰5~骶1发病率最高,约占95%。

椎间盘突出症患者在日常生活中应注意以下问题,做好腰椎部位的锻炼和保护:

1、建议睡硬床,睡硬床可减少椎间盘承受的压力,预防疾病恶化。

2、保持良好的生活习惯,在寒冷的冬天注意腰间的保温,尽量不要寒冷。避免感冒和贪婪,夏天不要长时间呆在空调房里。

3、不要弯腰用力。腰间盘突出的人一定要注意劳动姿势,避免长时间弯腰过重,以免加速椎间盘病变。注意不要长时间坐着,不要过度劳累。

4、站或坐姿应正确。脊柱不正确,椎间盘力不均匀,是椎间盘突出的根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同样的姿势不能保持太久,适当地活动和腰背活动可以消除腰背肌肉的疲劳。

5、在日常饮食中,多吃含钙量高的食物,如牛奶、牛奶制品、虾皮、海带、豆制品等。注意补充维生素d,促进钙的吸收。中老年人容易出现骨质疏松症,导致腰椎间盘突出。

另外,腰椎间盘疼痛时,建议卧床不起,口服抗炎镇痛药,在缓解疼痛期间做燕飞运动,锻炼腰肌。

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