孕晚期失眠多久会好 孕晚期失眠严重怎么办
发布时间：2023-01-03 14:09
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天气好的时候，在户外散步可以放松，调节情绪，促进血液循环。晚饭后出去散步也能促进消化吸收，让身体感到疲劳，晚上更容易入睡。
睡前1小时洗个热水澡可以适当消除身体疲劳，放松肌肉，促进血液循环。需要注意的是，洗澡水的水温不宜过高，水温比人体高一点。太热的水容易刺激肌肉，使其兴奋，影响睡眠。
睡前适度按摩百会、太阳、风池、益风、神门、内关外、足三里、三阴交、涌泉穴。失眠不严重，少按摩几次，重度失眠多按摩几次。按摩后，选择最舒适的睡姿躺下，短时间内入睡。
人体和内脏在耳廓后有相应的反应区，适度按摩耳廓可以放松全身，促进睡眠。
从眉毛到太阳穴按摩1小时，注意腹部内侧靠近印度大厅，可促进血液循环，有助于改善睡眠。
整洁舒适，感觉环境有助于孕妇放松，孕妇卧室不太亮，注意通风，注意选择柔软舒适的床上用品和睡衣，睡眠环境舒适，心情会放松，睡眠质量自然好。
保持有规律的工作和休息时间，每天同时睡觉，使身体形成生物钟，睡觉前不玩手机看电视，所以不会让头脑兴奋太久，如果你不能在规定的时间睡觉，躺下，慢慢的睡眠质量会改变。
睡觉前，你可以吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、温牛奶和小妮粥。尽量不要吃高热量、高脂肪的食物和含咖啡因的饮料。不要吃咸的食物，避免喝太多水，加重尿频。
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