7天只喝牛奶减肥法 牛奶减肥法靠谱吗

牛奶减肥法是通过喝牛奶来控制高热量摄入来达到减肥的效果。牛奶减肥法可以只喝牛奶来减肥，也可以用牛奶和其他食物来减肥。

牛奶富含蛋白质、氨基酸和钙。牛奶中的乳清蛋白和钙有助于燃烧多余的脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，占牛奶总蛋白质含量的20%，有助于肌肉结构过程中脂肪的消耗。

早上喝杯牛奶

早上起床，先喝一杯温开水，再喝一杯牛奶，可以帮助排出体内毒素。早上注意不要空腹喝牛奶，因为食物的消化吸收。

餐前喝牛奶

饭前喝一杯牛奶会有效缓解饥饿，减少食物摄入，避免更多热量摄入，因为牛奶饱腹感强。

睡前喝杯牛奶

睡前喝牛奶可以减少人们对其他高热量食物的需求，产生饱腹感，不吃零食，增加更多的卡路里摄入量。一般来说，低脂牛奶的热量相对较低，100g牛奶大约是54卡路里。

砂糖牛奶减肥是利用血糖升高和饱腹感来控制热量摄入。每天晚餐前半小时喝240左右ml砂糖牛奶。

第一天

牛奶减肥的第一天只能吃苹果，有助于排出体内的废物和毒素。今天吃苹果的量大约是1公斤，大约是5-6个苹果，不能吃任何其他食物。

第二天

脱脂牛奶或酸奶1000毫升，可分为六七等份，每份牛奶量3000毫升ml每次喝一份。这一天只能喝牛奶，不吃别的。

牛奶和豆腐都是钙含量高的食物，也有助于新陈代谢，对减肥有很好的效果。牛奶和豆腐可以做成豆腐汤，像普通豆腐汤一样在牛奶中煮。在减肥过程中，第一天只能喝豆腐汤，第二天可以适当增加其他蔬菜的摄入量。

无论是每天喝牛奶，还是把牛奶和苹果或豆腐搭配起来，都能有更好的减肥效果。例如，用豆腐和牛奶来减肥，有可能在7天内减掉10公斤。用苹果牛奶减肥，两天后就会减肥，如果几个周期，一个月可以减掉5-10公斤。

用牛奶减肥时，要注意喝牛奶的量，一天最好不要超过1万ml饮用量，避免摄入过多而产生不良影响。