在跳完健身操之后,由于腿部肌肉是处于兴奋紧绷状态的,会感觉腿好像变粗了,但其实腿不是真的变粗了,而是运动后乳酸堆积的结果,这个是可以通过继续运动代谢出去的。而且跳健美操是一种有氧运动,能够消耗脂肪减肥,在瘦腿方面也是有一定作用的。所以,按照正确的方式跳健美操是不会使小腿变粗的。
跳健美操后,按压腿部,拉伸腿部,加速腿部血液流动,充分预热和放松腿部肌肉。
不要超过一个小时,最好每周控制4-5次。时间太长,间隔太短,腿部肌肉无法休息。
跳完健美操后,按摩、打腿等活动可以放松腿部肌肉,减少紧绷的腿部肌肉,有效保持腿部形状的完美。
有节奏地踏步,用身体反映节奏。这种节奏不会导致心跳过快,也不会影响体力。
抬起大腿,加上手臂水平摆动,尽量扭转身体,骨盆扭转后,两侧腹部也可以完全伸展,突然收紧,可以收紧腰围和大腿肌肉。
踏步,一条腿抬起时突然向前踢。此时,紧绷的部位是大腿和腹部,可以在此过程中消耗腿部脂肪。
双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在抬起的膝盖上,压下手掌,用力按压抬起的膝盖,并逐渐增加力量。
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